3 dicas para retardar a velhice e ter mais qualidade de vida
O envelhecimento é um processo natural e inevitável. Contudo, é possível retardar a velhice e conquistar mais qualidade de vida com hábitos saudáveis e algumas medidas preventivas.
Atualmente podemos encontrar diversos cosméticos e procedimentos estéticos que podem contribuir para uma aparência mais jovem. Entretanto, são soluções superficiais que não tratam o organismo em sua totalidade.
Neste artigo, reunimos algumas dicas eficazes que formam o tripé para uma vida mais saudável, contribuindo, por consequência, para o retardamento da velhice, com mais disposição e alegria de viver.
Continue a leitura para saber mais!
1 – Mantenha uma alimentação saudável para retardar a velhice
Os grandes vilões do envelhecimento precoce são os radicais livres. Além de serem responsáveis por várias doenças, como o Alzheimer e outras, eles também favorecem o aparecimento de linhas de expressão, manchas na pele e rugas.
Trata-se de moléculas com cargas negativas, que produzimos constantemente. Elas se formam quando tomamos sol, entramos em contato com agentes poluentes ou nos exercitamos.
Uma forma eficaz para combater e reduzir esses efeitos é consumir nutrientes com cargas positivas que neutralizam os danos no organismo. Veja a seguir os principais alimentos antioxidantes:
- ácido fenólico — frutas cítricas, morango, brócolis, repolho, berinjela, uva, tomate, cenoura e grãos integrais;
- betacaroteno — vegetais amarelo-alaranjados e verde-escuros;
catequinas: uva, chá-verde e morango; - flavonoides — frutas cítricas e uvas;
- isoflavonas — soja;
licopeno: tomate;
matchá e cúrcuma (ou açafrão da terra); - quercetina — vinho e casca de uvas;
- vitamina A — abóbora, cenoura, batata-doce, damasco seco e mamão;
- vitamina C — frutas cítricas (laranja e limão, entre outras) e vegetais com folhas verde-escuras (brócolis e couve);
- vitamina E — castanhas, óleos vegetais, amêndoas, nozes e germe de trigo.
Uma alimentação balanceada é composta por alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Nesse sentido, a farinha branca, o açúcar refinado e os produtos industrializados devem ser evitados, pois, contêm conservantes e toxinas que aceleram o processo de envelhecimento.
Também é fundamental beber pelo menos 2 litros de água por dia para que o metabolismo funcione de forma correta, facilitando a absorção dos nutrientes.
2 – Pratique exercícios físicos regularmente
Praticar exercícios físicos é uma atividade benéfica para qualquer faixa etária, mas especialmente para a terceira idade. Eles auxiliam a retardar o envelhecimento, pois ativam a circulação sanguínea, promovendo a flexibilidade, a agilidade mental e o tônus muscular.
Dessa forma, é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, com atividades adequadas ao estado físico e das preferências de cada pessoa.
Nesse sentido, a caminhada se apresenta como uma boa opção, já que proporciona múltiplos benefícios, como:
- aumento da massa óssea;
- melhora do equilíbrio;
- prevenção da obesidade;
- aumento da capacidade cardíaca;
- bem-estar mental.
De acordo com um estudo científico, há uma relação direta das atividades físicas com o retardo do envelhecimento celular. Adultos que fazem exercícios de alta intensidade obtém uma redução de 9 anos nesse processo — quando comparados com as pessoas sedentárias.
3 – Tenha uma boa qualidade de sono
Segundo especialistas, é importante dormir de 7 a 8 horas por noite para que ocorra todo o processo de equilíbrio hormonal, fundamental para um bom funcionamento do organismo.
Durante o sono ocorre uma remoção de componentes tóxicos acumulados durante o dia. Dessa forma, quando não dormimos de forma adequada há um desequilíbrio nos hormônios e um consequente aumento de radicais livres.
Conforme vimos, é possível retardar a velhice adotando hábitos saudáveis em nossa rotina. O tripé para a manutenção de uma aparência mais jovial se fundamenta em uma alimentação natural, exercícios físicos e uma boa qualidade de sono.
Fonte: https://comunicareaparelhosauditivos.com/retardar-a-velhice/
Entre em contato agora mesmo com uma de nossas unidades e surpreenda-se:
WhatsApp: (11) 97093-6692
Central: 0800-7746446
TATUAPÉ – Rua Tuiuti, 2009 – Loja 1
11 – 2094-2828 | 11 – 2094-3333
LIBERDADE – Praça da Liberdade, 80, 6º andar – Conj. 61
11 – 3107-9696 | 11 – 3107-2828
Facebook: fb.com/audioglobalsolucoesauditivas/
Instagram: instagram.com/audioglobalsolucoesauditivas/
